Tekanan, kebisingan di bandar, pemikiran obsesif tidak membiarkan saya tidur, dan pada waktu pagi seseorang bangun dengan kepala yang berat. Beberapa malam ini - dan persoalan utama yang membimbangkannya: bagaimana meningkatkan tidur? Jangan percaya bahawa insomnia adalah teman lelaki moden yang berterusan, bahawa rehat sepanjang malam tidak boleh didapati tanpa penggunaan ubat-ubatan. Ketahui teknik mudah yang membolehkan anda cepat tertidur, dan pada waktu pagi untuk merasakan kesegaran dan keceriaan.
Tempoh dan kualiti adalah penting.
Lelaki itu tidur, tidur selama 8 jam, tetapi pada waktu pagi dia bangun dengan lena, tidak berehat. Mungkin ada banyak sebab, tetapi masalah utama bersembunyi di kepala. Sekiranya anda menghabiskan sepanjang malam menelusuri ingatan anda sepanjang kegagalan siang hari (perbualan yang tidak menyenangkan dengan atasan anda, percutian yang gagal) atau bimbang tentang apa yang akan terjadi esok, dalam seminggu, dalam setahun, pemikiran ini akan menyeksa anda di tempat tidur. Anda akan berpusing, melihat mimpi buruk, bangun dan jatuh kembali, bukan dalam mimpi, tidak tidur siang. Otak dengan panik akan mencari jalan keluar dari keadaan ini, dan tidak dapat berehat sepenuhnya.
Ramai yang pernah mendengar bahawa sering menyelesaikan masalah serius terlintas dalam fikiran dalam mimpi. Ini berlaku, tetapi tidak berlaku sekiranya anda jatuh panik kerana keletihan dan kegelisahan. Ketika seseorang mengambil tukul pertama, dia memegang pegangannya dengan kuat. Kesannya tidak tepat, alat ini sering memukul jari daripada kuku. Dari masa ke masa, seseorang akan belajar bagaimana sedikit mengendurkan kuas, dan kerja akan berjalan dengan cepat dan jelas. Perkara yang sama berlaku dengan otak: dalam ketegangan, ia tidak dapat memberikan idea yang bernas. Sekiranya anda berjaya menenangkan diri, berbaring, melupakan masalah, pasti ada jalan keluar.
Petua
Majalah Miss Purity mengesyorkan mengingati sekurang-kurangnya 5 kegembiraan yang anda alami pada waktu siang sebelum tidur. Jangan mengatakan bahawa tidak ada satu momen yang menyenangkan: sinar matahari dalam cuaca mendung, senyuman orang asing di dalam bas, bunga yang mekar juga menimbulkan emosi positif.
Sekiranya anda menghabiskan satu malam dalam mimpi yang gelisah, maka anda akan merasa tidak sihat sepanjang hari, tetapi pada malam berikutnya, cukup tidur, dan semuanya akan berjalan lancar. Tetapi apabila seseorang selalu bangun untuk berehat, kesihatannya berisiko. Mungkin berlaku:
- gangguan saraf;
- keletihan kronik;
- penyakit jantung;
- diabetes;
- kegemukan.
Cara membaringkan bayi
Terutama penting adalah rehat malam penuh untuk anak-anak kecil. Wanita yang masih semasa kehamilan harus membiasakan bayi dengan rejimen tertentu. Doktor dengan sengaja melarang pergantian malam dan kerja lebih masa dalam tempoh ini. Janin di perut harus menyesuaikan diri dengan rejimen tidur dan bangun tertentu. Sekiranya ibu mengandung duduk di komputer atau di TV sebelum subuh, dan kemudian tidur hingga tengah hari, jangan biarkan dia terkejut ketika bayi mula keliru siang dan malam. Semasa bayi baru lahir, segera tetapkan jadual yang jelas untuknya. Tubuh akan terbiasa tertidur dan bangun pada waktu tertentu, dan tidak akan ada masalah dengan berbaring.
Kanak-kanak harus tidur dalam suasana hati yang baik dan tenang. Sejam sebelum akhir, hentikan permainan yang bising, berhibur si kecil dengan kisah dongeng yang menarik atau makanan kegemaran. Yang penting bukan hanya keadaan fikirannya, tetapi juga suasana dalam keluarga. Jangan membuat skandal dengan anak-anak; untuk mengetahui hubungannya, akan ada masanya mereka tidak berada di rumah. Rehat dalam diam dan kegelapan. Sekiranya seluruh keluarga tinggal di bilik yang sama, tutup pagar rumah dengan skrin. Sekiranya terdapat kebisingan di jalan, letakkan tingkap kaca berlapis, dan tetangga yang terlalu bersenang-senang pada waktu malam dapat ditenangkan dengan langkah-langkah pentadbiran.
Pastikan tiada sebab luaran yang mengganggu rehat anak. Lihat bagaimana dia tidur. Sekiranya bayi yang sihat dan diberi makan terus-menerus melemparkan dan berpusing, bangun, merengek, mungkin dia tidak selesa. Sebabnya mungkin berbeza:
- katil yang tidak selesa;
- lipatan dan jahitan kasar di tempat tidur atau baju tidur;
- kanak-kanak itu mahu menggunakan tandas;
- pepijat, nyamuk atau parasit lain mengganggu;
- bilik panas atau sejuk;
- pakaian malam yang ketat.
Cara meningkatkan tidur orang dewasa
Untuk berehat dengan baik pada waktu malam, pertama sekali anda perlu melengkapkan tempat tidur dengan betul. Dianjurkan untuk menyediakan bilik yang berasingan di mana anda tidak akan bekerja, makan, dan terutama merokok. Pada waktu malam, ruangan harus berventilasi dengan baik, dan lebih baik membiarkan tingkap terbuka sepanjang malam agar anda tidak terganggu dengan barang yang tersumbat. Semasa memilih tempat tidur dan linen tempat tidur, pertama sekali fikirkan keselesaan anda, dan hanya kemudian mengenai reka bentuk, pematuhan dengan trend fesyen dan bahagian dalam. Lebih baik tidur dengan manis di atas katil yang tidak begitu canggih daripada membuang dan menghidupkan model superfesyen sepanjang malam.
Petua
Kadang-kadang seseorang tidak tidur nyenyak kerana kepalanya membeku. Kelab-kelab malam yang lucu abad sebelumnya bukanlah penghormatan kepada fesyen, tetapi perlindungan dari kesejukan. Cuba ikat selendang atau pakai topi yang selesa dan lihat bagaimana kualiti rehat malam berubah.
Cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama pada hari kerja, hujung minggu, dan cuti. Jangan merangsang badan dengan perangsang yang membolehkan anda mengembalikan kekuatan dalam beberapa jam, dan jangan memamerkan bahawa anda boleh tidur dalam 3-4 jam. Sudah tentu, sangat disayangkan untuk menghabiskan sepertiga dari hidup anda untuk berehat pasif, tetapi tanpa ini anda tidak akan dapat bekerja dengan penuh kekuatan. Tidur malam mestilah semula jadi dan tahan lama, sekurang-kurangnya 7 jam.
Apa yang kita telan pada siang hari juga boleh mempengaruhi kualiti rehat malam - baik ke arah positif dan ke arah negatif. Makanan yang sangat berguna di mana terdapat banyak magnesium: biji labu, bayam. Teh herba yang menenangkan dengan madu dan gula dengan biji poppy akan membantu anda tertidur. Dan lebih baik menolak kopi dan minuman tonik lain pada waktu petang. Ketidakselesaan juga akan menyebabkan makan malam yang terlalu banyak. Sekiranya anda melihat insomnia semasa mengambil ubat baru, baca penjelasannya: adakah kesan sampingan gangguan tidur? Sekiranya anda berpendapat bahawa ubat boleh disalahkan, berjumpa dengan doktor anda dengan permintaan untuk menetapkan ubat lain.
Jangan menonton TV dan jangan berkomunikasi di rangkaian sosial sehingga panggilan terakhir. Terlalu banyak maklumat akan masuk ke otak yang perlu diproses dan sistematis, dan badan ini juga memerlukan rehat yang baik. Beberapa jam sebelum tidur, lakukan kerja menjahit, bertafakur, mendengar melodi yang tenang. Pada waktu petang, cubalah untuk tidak menjawab panggilan telefon orang yang suka membebankan anda dengan masalah atau membincangkan semua penderitaan yang menimpa mereka. Sukar untuk membebaskan orang dewasa dari kebiasaan ini, kaedah yang baik untuk menghentikan aduan adalah ungkapan: "Saya faham ini mengerikan, tetapi bagaimana sebenarnya saya dapat menolong anda?"
Bersedia untuk berehat malam
Anda perlu bersiap untuk tidur malam yang sihat dan sihat sepanjang hari. Sekiranya anda berbaring di sofa di hadapan TV dari pagi hingga malam, sangat sukar untuk tidur. Otot yang tersekat memerlukan pergerakan, isyaratnya masuk ke otak, yang mendorong anda memberi beban yang diperlukan kepada tubuh. Sangat bagus jika anda mendaftar di bahagian sukan atau melakukan senaman aerobik secara bebas di mana semua tisu tepu dengan oksigen. Latihan aktif paling baik dilakukan pada waktu pagi atau selesai beberapa jam sebelum akhir hari. Sudah berbaring di katil, anda boleh melakukan gimnastik pasif. Kencangkan otot kaki anda, selepas 5 saat, berehat. Lakukan perkara yang sama dengan akhbar dan tangan.
Kembangkan program khas untuk peralihan ke rehat malam dan laksanakan setiap hari. Otak sangat konservatif, ia terbiasa dengan ritual tertentu dan menyesuaikan aktivitinya dengan mereka. Permulaan peralihan dari siang ke malam semestinya berjalan-jalan. Jangan pergi ke kedai, jangan bercakap di telefon, jangan duduk di bangku dengan tablet, tetapi berjalan kaki selama setengah jam melalui udara segar. Jangan tinggal di rumah jika cuaca sejuk di luar atau hujan, dalam kes ini anda mempunyai pakaian hangat dan payung. Setelah kembali, berbaring dalam mandi air panas atau mandi, prosedur ini akan membantu menghilangkan tekanan dan merehatkan semua otot.
Pakaian malam mestilah lembut dan longgar. Sekiranya anda suka tidur telanjang, ingat bahawa tempat tidur akan cepat kotor dari peluh, serpihan kulit dan rembesan lain. Pencucian harus dilakukan lebih kerap daripada ketika seseorang tidur dengan baju atau baju tidur. Bilik mesti gelap dan sunyi. Sekiranya tidak dapat mencapai keadaan seperti itu, dapatkan topeng cahaya khas dan penutup telinga yang tidak boleh dibunyikan. Sudah tentu, semuanya harus sesuai dengan ukuran anda, tidak boleh menghancurkan kulit dan tidak merengsakan kulit.
Pil tidur tanpa kimia
Antidepresan dan pil tidur di dunia diserap dalam jumlah banyak. Anda juga mengambilnya, walaupun anda tidak pernah memegang ubat ini di tangan anda. Sisa sebatian melalui ginjal dan air kencing mengalir ke pembetung, kemudian ke sungai. Di hilir, air dengan sisa ubat masuk ke bekalan air. Anda juga tidak perlu meracuni diri sendiri, terutamanya kerana ubat tidur bertindak seperti ubat. Lama kelamaan, dos perlu ditingkatkan, dan anda tidak akan tertidur sendiri.
Anda boleh tidur tanpa ubat, hanya dengan menggunakan apa yang diberikan oleh alam semula jadi kepada kita. Aroma tumbuhan yang dipilih dengan betul dapat menyegarkan atau menenangkan seseorang. Nyalakan lampu aroma dengan minyak lavender dan anda akan cepat mahu tidur. Sekiranya anda tidak tahan dengan bau ini, keringkan kerucut hop, jahitnya dalam beg linen dan masukkan ke dalam sarung bantal.
Teh suam selepas mandi akan menghangatkan anda dari dalam, membawa kepada kelonggaran otot yang menyenangkan. Anda boleh membeli koleksi menenangkan khas di farmasi dan membuatnya, atau anda boleh membuang chamomile kering ke dalam teko bersama dengan daun teh. Jangan merosakkan minuman dengan gula, meminumnya dengan madu, maka kesan tidur akan meningkat.
Tidur bukan membuang masa kosong, ini adalah masa yang sangat penting ketika tubuh pulih dari keletihan. Semakin baik rehat malam, semakin baik anda akan merasa pada waktu siang. Maklumat mengenai cara meningkatkan tidur orang dewasa akan membantu anda tidur tanpa pil dan tidak meracuni badan anda dengan ubat sintetik. Jangan letakkan otak dan sistem saraf anda, belajar dengan cepat tertidur dan tidur nyenyak, maka pada waktu pagi anda akan bangun dengan mood yang baik dan kesediaan penuh untuk menghabiskan hari baru dengan aktif dan berbuah.