Fisiologi tidur adalah sama untuk semua orang, tetapi seseorang mudah bangun pagi, dan bagi seseorang, kebangkitan awal menjadi penyiksaan yang nyata. Untuk mewujudkan semua keadaan untuk tidur yang sihat, adalah penting untuk memahami waktu yang anda perlukan untuk bangun pada waktu pagi dan mengapa begitu sukar untuk membiasakan diri untuk bangun pada waktu yang tepat.
Terdapat norma yang diterima umum yang menyatakan bahawa anda perlu bangun antara jam 6 dan 8 pagi. Tetapi ikan dan burung hantu tidak akan bersetuju dengan ini. Setiap kronotaip mempunyai had masa bangun yang optimum. Ini disebabkan oleh jam biologi, yang bergantung pada banyak faktor: gaya hidup, genetik dan pekerjaan.
Pukul berapa anda perlu bangun?
Terdapat kepercayaan yang meluas bahawa waktu terbaik untuk bangun pagi adalah subuh musim panas, 5-6 pagi. Juga, ramai yang akan bersetuju bahawa anda hanya perlu bangun ketika badan itu sendiri menginginkannya. Pilihan yang lebih baik adalah jadual individu dengan mengambil kira fasa tidur, kronologi, status kesihatan dan gaya hidup. Rehat diperlukan untuk mengembalikan kekuatan tubuh, masing-masing, keperluan fisiologi ini kehilangan maknanya jika seseorang membuat dirinya bangun pada waktu tertentu melalui kekuatan.
Petua
Anda boleh menggunakan kalkulator tidur yang berguna, ia mengira waktu bangun yang betul, dengan mengambil kira fasa tidur, tempoh dan waktu tidur. Tetapi peranti "pintar" tidak mengambil kira keperluan genetik untuk tidur, yang mempengaruhi hasilnya.
4 jam sudah cukup bagi sesetengah orang untuk mendapatkan tidur yang cukup dan merasa selesa, yang lain memerlukan lebih dari 10 jam. Ia juga bergantung pada usia: bayi yang baru lahir memerlukan sekurang-kurangnya 12 jam sehari untuk perkembangan normal, kanak-kanak dan remaja kurang tidur, badan penuh kekuatan dan cepat pulih. Pada orang dewasa, rejimen tidur disesuaikan secara maksimum, dan memerlukan sekitar 8 jam, pada orang tua, rehat dikurangkan menjadi 5-6 jam.
Untuk memilih waktu terbaik untuk bangun tidur, anda perlu mengira tempoh setiap fasa tidur. Waktu yang dihasilkan akan sesuai dengan tidur yang sihat, dan ini akan cukup untuk merasa nyaman di pagi hari. Sekarang masih perlu untuk membiasakan badan untuk tidur pada waktu tertentu untuk bangun pada waktu pagi yang diinginkan.
Definisi Chronotype
Terdapat tiga kronotaip manusia - lark, burung hantu dan burung merpati. Ini ditentukan oleh sifat aktiviti harian. Chronotype menerangkan penggantian aktiviti pada waktu malam dan siang hari.
Mengikut kronotaip, mudah untuk menentukan masa yang anda perlukan untuk bangun dan kapan hendak tidur dengan betul.
- Larks. Mereka bangun dengan selesa pada waktu pagi, peningkatan aktiviti fizikal dan mental diperhatikan pada waktu pagi dengan penurunan ciri pada waktu petang. Mereka tidur lebih awal daripada mengejutkan burung hantu.
- Burung hantu. Mereka bangun lewat sendiri, selepas jam 10 pagi. Aktiviti ditunjukkan pada waktu petang dan malam. Mereka tidur lewat ketika lark sudah melalui beberapa fasa tidur lambat.
- Merpati Ini adalah jenis perantaraan, "burung merpati" secara berkala dapat menunjukkan ciri-ciri burung hantu dan lark.
Petua
Larks cenderung bangun pada pukul 5-7, burung hantu pada 10-12, merpati pada pukul 7-9 pagi.
Fasa tidur
Langkah penting seterusnya dalam menentukan waktu terbaik untuk bangun adalah fasa dan bagaimana mereka mempengaruhi kesejahteraan seseorang pada masa kebangkitan yang berlainan. Pemisahan utama berlaku dalam tidur lambat dan cepat. Slow mempunyai empat sub-fasa dengan jangka masa yang berbeza.
Fasa tidur perlahan:
- Fasa pertama berlangsung selama 15 minit, dikenali sebagai tidur siang.
- Fasa kedua berlangsung selama 25 minit, terdapat kelambatan dalam kerja organ dalaman.
- Fasa ketiga dan keempat, berlangsung sekitar 40 minit, adalah bahagian utama dari tidur yang sihat.
Dalam fasa cepat, badan benar-benar santai, tetapi aktiviti otak bermula. Impian yang dilihat dalam fasa ini dikenang dengan baik. Terdapat peningkatan kadar denyutan jantung, bola mata bergerak secara aktif. Fasa pantas memakan masa sekitar 20% dari jumlah masa rehat.
Tidur dimulakan dengan fasa 1 tidur lambat, datang ke 4, yang memakan masa sekitar 2 jam. Ini adalah kitaran lengkap, yang harus diulang sekurang-kurangnya 4 kali. Dari ini menunjukkan bahawa anda perlu bangun pada waktu pagi setelah 8 jam dari saat anda memasuki fasa pertama. Sekiranya seseorang terbiasa tidur antara pukul 11-12 malam, anda perlu bangun pada 7-8 jam.
Hubungan kesejahteraan dengan fasa kebangkitan
Bangun tanpa jam penggera disertai dengan kegilaan, seseorang berasa benar-benar rehat. Impian seperti itu boleh dianggap penuh. Masa seseorang itu berlebihan, bergantung pada kesihatan yang baik pada waktu pagi, dianggap sebagai norma individu. Kebangkitan berlaku pada fasa lambat awal, ketika tubuh sudah siap untuk bangun, tetapi belum memasuki fasa cepat. Sekiranya anda harus bangun dalam fasa tidur lambat, anda akan merasa letih, badan mengembalikan aktiviti otot untuk jangka masa panjang.
Petua
Bangun pada tahap tidur REM, seseorang dapat melihat sakit kepala dan sedikit kesedihan kesedaran, tetapi impian berwarna-warni akan dikenang lebih baik.
Terdapat teori bahawa orang yang selalu terbangun oleh penggera semasa fasa tidur nyenyak terdedah kepada pelbagai gangguan neuropsikik. Dengan menggunakan pengetahuan mengenai jangka masa setiap fasa, anda dapat mengurangkan masa rehat, bangun pada waktu tertentu - pada tahap ketika badan sudah siap untuk ini.
Cara tidur dalam 15 minit
Terdapat beberapa cara untuk mendapatkan tidur yang cukup dalam masa yang singkat. Teknik seperti ini telah lama diamalkan, banyak seniman dan penulis terkenal yang terpaksa bekerja lama mempraktikkan tidur pendek selama 20 minit beberapa kali sehari atau 4 jam 2-3 kali sehari. Ini membantu dengan cepat mendapatkan kembali kekuatan dan memulakan fasa baru bekerja dengan pemikiran "segar". Sukar untuk menilai apakah ini mempengaruhi kesihatan, kerana banyak faktor lain mesti diambil kira.
Penting!
Kaedah yang dicadangkan boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan, sangat disarankan untuk menggunakan kaedah ini dengan jarang, apabila memang ada keperluan.
Bagaimana dengan cepat tidur dan bangun pada waktu tertentu?
- Rehat dalam 15 minit. Ini adalah penemuan Leonardo Da Vinci, yang merujuk kepada orang-orang kreatif yang berjaya mendapatkan tidur yang cukup dalam waktu yang singkat. Dia berehat selama 15 minit setiap 4 jam. Intipati kaedah ini mudah, tetapi tidak semua orang dapat menguasainya. Bagi kebanyakan orang, sukar untuk membuat diri anda tertidur, dan ini hanya berfungsi apabila anda sangat letih. Kaedah ini berbahaya bagi kesihatan, kerana masa minimum satu fasa adalah sekurang-kurangnya 1.5 jam. Kaedah Da Vinci sepenuhnya menghilangkan beberapa fasa yang penting bagi tubuh, yang mengancam untuk mengurangkan pertahanan, kemunculan penyakit kronik dan gangguan mental.
- Rehat dalam 20 minit. Diandaikan tertidur dalam kedudukan tertentu. Anda perlu berbaring di perut anda, putar kepala ke kiri, bengkokkan satu kaki dan tekan ke perut anda, letakkan tangan anda terus di sepanjang badan. Kaedah ini melengkapkan secawan kopi sebelum tidur. Kafein berfungsi selepas 20 minit dan berfungsi sebagai jam penggera semula jadi. Mereka yang mengamalkan mimpi seperti itu mempercayai kesan positifnya pada sistem kardiovaskular.
- Kaedah askar. Jam penggera bermula selama 30 minit, setelah bangun semula diset semula selama setengah jam lagi, ini diulang 4 kali. Orang, setelah mencuba kaedah ini, perhatikan kekuatan selama 6-7 jam.
Untuk bangun pada waktu yang tepat, penting untuk mengatur tidur anda dengan betul. Rehat hendaklah di bilik berventilasi, sebelum tidur, disarankan untuk mandi air suam dan makan malam selama 3-4 jam. Penting agar ruangan tidak mendapat cahaya matahari, tirai atau langsir harus dilindungi dengan baik dari pencahayaan jalanan. Seseorang akan cepat tertidur dan bangun pada waktu yang tepat, jika tidak ada suara yang tidak menyenangkan, dan mata tidak terganggu oleh cahaya terang.
Petua
Apabila atas sebab-sebab tertentu anda harus berehat di bilik yang terang, sumber yang dicadangkan oleh Mschistota.ru untuk menggunakan topeng untuk tidur, ia akan mewujudkan syarat tambahan untuk cepat tidur dan berehat yang baik.
"Jam penggera pintar"
Terdapat "penggera pintar" yang tahu pukul berapa untuk bangun. Mereka dapat menentukan fasa tidur dengan pergerakan, degupan jantung dan petunjuk lain. "Penggera pintar" mempunyai ralat, tetapi semua orang boleh mencubanya. Peranti ini sangat sensitif, dan kebangkitan tidak sengaja pada waktu malam, bunyi luar dari jalanan, menggonggong anjing boleh mempengaruhi hasilnya. Ada kemungkinan jam penggera pintar tidak berfungsi pada waktu yang tepat, tetapi jika seseorang tidur dengan tenang dan semua tanda ciri setiap fasa ada, peranti ini dapat menjadi penolong yang baik.
Tetapi tidak ada jam penggera pintar yang dapat mengira waktu terbaik untuk bangun pada waktu pagi dengan betul seperti otak manusia. Tubuh itu sendiri akan memberitahu anda jam berapa untuk tidur dan bila hendak bangun, cukup untuk mewujudkan keadaan untuk tidur yang sihat. Dan dengan latihan dan keinginan yang gigih, larkah apa pun boleh berubah menjadi burung hantu - dan sebaliknya.