Tidur yang nyenyak sangat penting untuk kesihatan setiap orang; bukan tanpa sebab bahawa keseluruhan cabang perubatan, somnologi, menangani masalah tidur. Para saintis telah lama menemui jawapan kepada persoalan berapa banyak tidur yang anda perlukan untuk mendapatkan tidur yang cukup dan memberi tenaga anda untuk tenaga sepanjang hari. Lagipun, orang yang mengantuk terganggu dan tidak berpikiran, tidak dapat belajar atau melakukan kerja harian yang biasa, semua pemikirannya berkaitan dengan satu keinginan - untuk tidur. Kurang tidur mengancam untuk memperburuk penyakit yang ada dan munculnya penyakit serius baru hingga penurunan imuniti, perkembangan kemurungan dan insomnia. Jumlah jam yang diperlukan untuk tidur bergantung pada usia dan jantina, spesifik pekerjaan dan tahap tekanan mental. Perkara utama adalah bahawa tempoh tidur sepenuhnya memenuhi keperluan badan.
Kepentingan Tidur
Tidur yang sihat adalah sumber kesihatan dan mood yang baik. Dengan memberi otak rehat yang baik, anda dapat mengekalkan keremajaan dan keindahan secara kekal, yang kadang kala begitu sukar dicapai dengan bantuan kosmetik. Semasa tidur, seseorang melupakan masalah mendesak dan terbawa-bawa dalam mimpi ke dunia ilusi dongeng.
Tidur yang berterusan dan nyenyak sangat penting bagi tubuh. Sekiranya seseorang tidak dapat tidur tanpa pil tidur, rehatnya gelisah, dan otaknya tidak cukup rileks, maka pada keesokan harinya dia akan merasa patah dan letih, dan tidak ada perbincangan mengenai manfaat rehat seperti itu. Walaupun mengambil pil tidur secara tidak teratur, anda akan segera mendapat insomnia, yang tidak dapat anda hilangkan tanpa bantuan doktor.
Para saintis mendapati bahawa tidur untuk manusia jauh lebih penting daripada makanan. Memang, tanpa rehat yang baik, sukar untuk bertahan lebih dari dua hari. Pekerja yang mengantuk boleh tertidur tepat di mesin pada waktu yang paling tidak sesuai atau tertidur di meja. Sangat penting untuk mendapatkan tidur yang cukup bagi pemandu yang melakukan perjalanan jauh, kerana kurang tidurnya mengancam akan berubah menjadi bencana.
Agar waktu rehat malam membawa manfaat maksimum, anda mesti berusaha melihat fasa tidur dan terjaga, tidur dan bangun tepat pada waktunya, dan mewujudkan keadaan yang baik di dalam bilik tidur.
Fasa tidur
Tidur seseorang boleh menjadi perlahan dan cepat, dengan tahapnya berulang beberapa kali pada waktu malam. Dengan permulaan fasa baru, bahagian otak tertentu diaktifkan, dan bahagian yang berfungsi sekarang terletak.
Tidur perlahan dibahagikan kepada beberapa peringkat.
- Setengah tidur, tidur siang. Ia dicirikan oleh penurunan aktiviti otot, penurunan jumlah denyut jantung, dan penurunan suhu badan.
- Cetek. Proses memperlahankan kerja otot dan jantung berterusan.
- Perlahan. Tubuh benar-benar santai dan mula mendapat kekuatan.
- Dalam perlahan. Semua sistem badan betul-betul santai, badan berehat dan pulih.
Berkat dua peringkat terakhir, orang yang terbangun itu merasa benar-benar rehat.
Tidur REM untuk pertama kalinya berlaku 90 minit setelah tertidur. Walaupun kelonggaran otot sepenuhnya, aktiviti sel otak semasa fasa ini sama seperti ketika seseorang terjaga. Suhu badan meningkat, nadi dipercepat, mata di bawah kelopak mata bergerak dengan cepat. Setelah memasuki tahap tidur REM, seseorang mula bermimpi.
Dengan bantuan penyelidikan saintifik terbukti bahawa rehat malam harus terdiri dari lima rakaat, di mana setiap 85% masa dikhaskan untuk tidur lambat dan 15% untuk berpuasa. Semua fasa saling berkaitan dan perlu untuk memulihkan aktiviti otak badan.
Berapa banyak tidur untuk tidur?
Hari ini, di zaman kelajuan yang cepat, ketika ada kelewatan dalam "kematian itu seperti", orang semakin tertarik dengan persoalan berapa jam yang harus dihabiskan untuk berehat untuk mengembalikan kekuatan sepenuhnya dan tidak menghabiskan terlalu banyak waktu yang berharga. Bahan mengenai tempoh tidur dikumpulkan oleh pengarang laman web Mschistota.ru.
Ahli Somnologi berpendapat bahawa untuk berehat sepanjang malam, lima kitaran berterusan untuk mengubah fasa lambat dan cepat sudah cukup.
Penting!
Panjang kitaran adalah sekitar 90 minit - yang bermaksud bahawa tidur harus berlangsung sekurang-kurangnya 7-8 jam.
Sekiranya seseorang tidur pada pukul sepuluh pada waktu malam, maka pada waktu pagi dia harus bangun sekitar pukul enam. Angka-angka ini adalah nilai anggaran dan bagi setiap individu adalah individu semata-mata. Sejarah mengetahui orang yang hanya dapat tidur tiga jam sehari dan pada masa yang sama melakukan tugas yang sangat baik dengan tugas mereka. Tetapi ini adalah pengecualian, dan sangat sukar bagi orang biasa untuk melakukan tanpa tidur berterusan selama 6-8 jam.
Faktor berikut mempengaruhi jangka masa tidur.
- Lantai. Wanita harus tidur 30-50 minit lebih lama daripada lelaki. Para saintis menjelaskan ini dengan ciri-ciri dalam kerja sistem saraf pada wanita.
- Umur. Telah lama diketahui bahawa semakin sedikit usia seseorang, semakin dia tidur. Jadi, bayi secara keseluruhan boleh tidur lebih dari 16 jam sehari, dan orang tua hanya memerlukan 5-7 jam.
- Pemakanan. Komposisi makanan mempengaruhi jangka masa tidur dan kelajuan tidur. Sekiranya seseorang lebih suka hidangan dengan peratusan kecil kandungan lemak, maka dia lebih mudah tidur, dan tidur lebih lena.
- Latihan fizikal. Seseorang yang melakukan kerja fizikal yang keras di udara segar pada waktu siang akan tertidur tanpa kesukaran dan tidur selama 8-10 jam tanpa rehat.
Terdapat banyak faktor lain yang mempengaruhi jangka masa tidur. Oleh itu, jika seseorang mempunyai cukup waktu 5 jam untuk merasa terjaga dan berehat, anda tidak boleh cuba tidur terlalu lama selama tiga jam lagi, yang ditetapkan mengikut standard.
Mengapa orang itu tidak tidur?
Ia berlaku bahawa, setelah tidur selama 8 jam, seseorang bangun lebam dan tidak berehat. Sesungguhnya, terdapat banyak faktor yang mempengaruhi kualiti tidur, pengabaiannya menyebabkan kurang tidur.
- Mod. Pakar dalam bidang tidur mengesyorkan mematuhi rejimen tertentu - untuk tidur dan bangun pada masa yang sama. Anda tidak boleh menggantikan tidur malam dengan rehat sehari.
- Tekanan. Kualiti tidur sangat dipengaruhi oleh keadaan mental seseorang. Tekanan dan gangguan saraf yang berterusan, kekacauan di tempat kerja dan keletihan kronik membuat rehat dan berselang-seli.
- Tingkah laku yang tidak betul pada waktu tidur. Minum alkohol atau minuman bertenaga, muzik kuat, tarian atau latihan sukan tidak menyumbang kepada rehat yang baik semasa tidur malam.
- Ekologi. Ekologi buruk melemahkan tubuh manusia, jadi memerlukan lebih banyak jam untuk tidur.
- Rehat pada masa yang salah. Makan tengah hari dianggap bermanfaat, tetapi jika anda tidur siang selama beberapa jam pada waktu petang, anda boleh berjaga pada waktu malam.
Oleh itu, jelas bahawa biasanya seseorang harus disalahkan kerana kurang tidur. Sekiranya kurang tidur kerap berlaku dan memudaratkan kehidupan manusia, penyebab kurang tidur harus dihilangkan dan waktu untuk berehat harus ditingkatkan.
Apakah bahaya kurang tidur?
Bagi orang biasa, cukup tidur 6-8 jam sehari. Sekiranya setiap hari waktu ini dikurangkan secara berterusan dan 4-5 jam diberikan untuk berehat, kekurangan tidur kronik boleh berlaku. Ramai orang percaya bahawa selama seminggu bekerja mereka dapat tidur tidak lebih dari lima jam, tidur sekitar pukul tiga pagi dan bangun pada pukul tujuh. Dan pada hujung minggu anda boleh tidur sepanjang hari tanpa meninggalkan tempat tidur.
Andaian ini salah. Oleh itu, bukan sahaja mustahil untuk memulihkan tenaga yang dihabiskan, tetapi juga mudah mendapat penyakit serius yang disebut "bulimia tidur".
Kekurangan tidur yang kronik menyebabkan perubahan berbahaya dalam badan:
- imuniti dikurangkan;
- keupayaan kerja dan tumpuan perhatian berkurang, ingatan bertambah buruk;
- pelbagai penyakit jantung dan saluran darah berlaku;
- sakit kepala muncul;
- pada lelaki, tahap testosteron jatuh, perut membesar, penyakit saluran kencing kerap terjadi;
- berusaha untuk menebus kekurangan tenaga, sel-sel tubuh menyimpan kalori dari makanan dalam simpanan, dan selalunya dengan kekurangan tidur berlaku kegemukan;
- insomnia dan kemurungan berkembang.
Bahaya utama kekurangan tidur kronik adalah pelanggaran irama biologi. Setiap organ tubuh manusia berfungsi secara berkala, selang fasa rehat dan aktiviti. Semua tindak balas kimia yang berlaku di dalam tubuh manusia bergantung kepada bioritme. Oleh itu, pelanggaran kualiti dan tempoh tidur menyebabkan penyakit serius.
Kadang-kadang kita dapat mengatasi kekurangan tidur sendiri, mengubah peraturan hari ini dan mewujudkan keadaan yang diperlukan untuk berehat yang baik. Tetapi selalunya, pesakit seperti itu harus beralih kepada pakar.
Oleh itu, jika anda mengikuti nasihat pakar somnologi, orang sihat biasa harus tidur sekurang-kurangnya 8 jam pada waktu malam dan tidur sekurang-kurangnya setengah jam pada waktu siang. Memerhatikan rejimen seperti itu, adalah mungkin untuk tetap aktif dan bertenaga sepanjang hari, mengekalkan kecekapan tinggi dan berkonsentrasi.