Setelah menyedarkan badan dari tidur, rasa ringan, kenyang dan keinginan untuk mencipta muncul, tetapi, sayangnya, perasaan ini tidak asing bagi semua orang. Akan berguna bagi banyak orang untuk mengetahui waktu tidur, sehingga setiap hari bermula dengan senang, dan rehat malam sembuh dan menjadi sumber kesihatan dan mood yang baik.
Keperluan untuk tidur disebabkan oleh ciri-ciri individu badan. Purata jangka masa rehat orang dewasa adalah dari 7 hingga 10 jam. Penting bukan hanya waktu tidur, tetapi juga momen tertidur dan terbangun. Sehubungan dengan itu, waktu terbaik adalah tidur antara pukul 11 pagi hingga 12 pagi, dan bangun pada pukul 5-7 pagi
Masa untuk tidur
Keperluan untuk badan tertidur pada waktu tertentu adalah disebabkan oleh pengeluaran hormon. Pada waktu malam, dari 12 malam hingga 5 pagi, pembentukan melatonin dalam jumlah besar berlaku, yang mengambil bahagian dalam tidur penuh. Rehat dalam tempoh ini memberi seseorang rasa hidup dan kesejahteraan. Hormon melatonin sangat penting dalam tubuh untuk menjaga fungsi jantung, menormalkan tekanan darah dan meningkatkan pertahanan imun.
Bahan ini dengan kandungan normal dalam darah melambatkan proses penuaan, membantu tubuh mengatasi patogen. Pengeluaran melatonin yang mencukupi membantu meningkatkan daya ingatan, meningkatkan aktiviti seksual dan mempunyai kesan antitumor.
Faktor-faktor inilah yang menentukan pentingnya memerhatikan peraturan pada waktu itu dan tertidur pada waktu tertentu dalam sehari. Untuk membuat jadual individu, seseorang harus mengambil kira cadangan pakar mengenai berapa banyak untuk tidur dan waktu bangun.
Bila hendak bangun
Kebangkitan ditentukan oleh momen tertidur dan masa yang diperlukan untuk tidur. Rehat malam berlaku secara kitaran, terdapat beberapa fasa tidur cepat dan lambat. Kitaran pertama berlangsung sekitar 100 minit, seterusnya - kurang 15 minit. Biasanya, sekurang-kurangnya 4 kitaran mesti berlaku setiap malam, dan ini rata-rata 6 hingga 8 jam.
Petua
Tertidur pada jam 11 malam, penggera dapat disetkan pada jam 6 pagi. Tubuh dalam kes ini akan merasa rehat dan keinginan untuk tidur selama 5 minit lagi tidak akan mengganggu.
Faktor berikut mempengaruhi jangka masa tidur.
- Pemakanan. Rehat malam akan lebih baik dan cepat bagi orang yang lebih suka makanan ringan, rendah lemak.
- Aktiviti siang hari. Setelah seharian bekerja keras, badan tidur lebih cepat, tetapi memerlukan lebih banyak masa untuk pemulihan sepenuhnya.
- Umur. Secara fisiologi ditentukan bahawa tidur pada bayi yang baru lahir berlangsung dari 12 hingga 16 jam, orang dewasa dapat tidur 4-8 jam, pada orang yang lebih tua, waktu tidur dikurangkan menjadi 4-6 jam.
- Lantai. Oleh kerana ciri-ciri sistem saraf, seorang wanita memerlukan lebih banyak masa untuk berehat, rata-rata 20-60 minit.
Sudah tentu, seseorang tidak boleh melupakan faktor-faktor seperti keadaan tertekan, penyakit yang ada, dan penggunaan perangsang dalam bentuk kafein.
Mengapa mematuhi rutin harian
Sebaik-baiknya, pekerjaan pada waktu siang tidak boleh mempengaruhi ketika badan tertidur dan bangun. Tidur dalam satu masa menetapkan program untuk badan - dan untuk beberapa waktu terdapat kebiasaan untuk tertidur dan bangun pada waktu yang sama.
Ini bukan sahaja membolehkan anda mendapatkan tidur yang cukup, tetapi juga secara beransur-ansur mengurangkan jangka waktu tidur. Memastikan bahawa anda perlu tidur pada waktu yang tepat akan membantu anda mengetahui kemungkinan akibat melanggar rejimen harian.
Akibat daripada kurang tidur secara berkala
Selepas tekanan yang teruk atau beberapa cawan kopi, badan sukar untuk bersiap untuk tidur. Sekiranya ini berlaku secara berkala, rejimen hilang dan badan secara beransur-ansur beralih ke waktu rehat yang baru. Situasi terpencil apabila atas sebab tertentu anda perlu melewatkan tidur malam atau khayalan yang terang tiba-tiba meletus dan terganggu sebelum pagi, tidak menimbulkan bahaya kepada tubuh, dan kemungkinan besar pada keesokan harinya impian itu akan tiba pada waktu yang tepat.
Petua
Sekiranya kurang tidur berlaku secara berkala, tubuh akan mengalami tekanan yang teruk, yang mempengaruhi kesihatan fizikal dan mental, dan ini tidak boleh dibenarkan berkaitan dengan akibat yang tidak menyenangkan.
Apa yang berlaku dengan kekurangan tidur biasa:
- sistem imun melemah;
- badan menjadi rentan terhadap penyakit berjangkit;
- ingatan dan tumpuan merosot;
- kerengsaan, kegelisahan, apatis muncul;
- mempercepat penuaan badan, kedutan awal muncul, rambut berubah menjadi kelabu.
Peralihan tajam ke terjaga pada waktu malam tidak berlaku tanpa jejak, walaupun anda cukup tidur pada siang hari. Ini disebabkan oleh fakta bahawa badan diprogramkan untuk tidur pada waktu malam dan rasa mengantuk akan hadir dalam tempoh ini.
Apabila seseorang terpaksa terus terjaga setelah matahari terbenam, yang dikaitkan dengan jadual kerja, maka tubuh terbiasa setelah beberapa saat dan terasa lebih baik. Tetapi ini tidak bermaksud bahawa rejim baru itu selamat. Masih terdapat kesan negatif pada sistem saraf, kardiovaskular dan endokrin. Keadaan yang sangat terjejas dan psiko-emosi. Perubahan paksa dalam rejim hari ini menyebabkan penurunan kemampuan kerja, sikap tidak peduli, dan dalam beberapa kes bahkan kemurungan.
Apa yang perlu dilakukan dengan insomnia
Apabila ada keinginan untuk mengatur mod yang betul pada hari itu, tetapi insomnia mengganggu untuk memenuhi tujuan, seseorang tidak perlu menyerah. Mengikuti beberapa cadangan akan menjelaskan kepada tubuh kapan hendak tidur, dan proses tertidur akan dipercepat.
Petua
Insomnia yang berpanjangan, yang tidak disebabkan oleh faktor yang jelas (kafein, tekanan, tidur siang), memerlukan rawatan, dan majalah Miss Purity mengesyorkan menghubungi pakar untuk pemeriksaan dalam kes ini.
Bagaimana cara mengajar badan untuk tertidur dalam satu masa?
- Fikirkan ritual anda sebelum tidur, yang akan menjadi isyarat untuk tubuh anda (berjalan, baca).
- Keluarkan kopi dan tenaga beberapa jam sebelum tidur (sekurang-kurangnya 4 jam).
- Menolak untuk berehat pada waktu siang, kerana ini adalah langkah pertama untuk insomnia.
- Jangan gunakan tempat tidur untuk tujuan lain (menonton TV, membaca, dll.).
- Cuba bermeditasi dan pelajari teknik bernafas untuk merehatkan badan anda.
Peraturan Tidur yang Sihat
Untuk mendapatkan tidur yang cukup, ikuti cadangan berguna dan terbukti yang diberikan oleh pakar.
- Berjalan di udara segar memberi kesan positif pada tidur malam - badan menjadi santai, sistem saraf menjadi tenang.
- Mandi kontras dan joging sebelum tidur tidak akan menyebabkan tidur cepat, sebaiknya lakukan ini pada waktu pagi.
- Makan pada waktu tidur tidak diingini, tetapi perasaan lapar tidak akan membiarkan anda tertidur. Anda boleh minum kefir atau makan buah kecil.
- Anda boleh menyusun jadual dan menunjukkan di dalamnya waktu tidur dan bangun, serta faktor-faktor yang mempengaruhi kekurangan tidur.
- Lebih baik tidur di bilik berventilasi, dan pada musim panas biarkan tingkap terbuka sama sekali.
Sebaik sahaja anda terbiasa tertidur pada waktu yang tepat dan bangun sendiri tanpa penggera, anda akan segera merasakan rasa ringan dan bahkan kebahagiaan setelah bangun tidur. Tubuh anda tahu bila hendak tidur, jangan melanggar mekanisme semula jadi demi pekerjaan mereka atau hiburan yang sekejap-sekejap.